Twoje domowe ćwiczenia rozciągające

Twoje domowe ćwiczenia rozciągające

Cena: 19.99zł 39.99zł

"Twoje domowe ćwiczenia rozciągające" to ebook stworzony z myślą o osobach których celem jest poprawa jakości życia oraz zdrowia. Prezentowane w ebook'u ćwiczenia są idealnym rozwiązaniem dla wszystkich chcących poprawić elstycznośc swojego ciała a także dla tych którzy walczą z przewlekłym bólem lub dyskomfortem. Ćwiecznia prezentowane w ebook'u mogą wykonywać osoby na każdym poziomie zaawansowania. Od osób początkujących po osoby zaawansowane treningowo. 

Co zawiera poradnik? 

  • Ilość stron: 44 
  • Opisy ćwiczeń oraz zdjęcia prezentowane przez: mgr fizjoterapii Tomasza Rymanowskiego
  • Ilość opisanych ćwiczeń: 21 najskuteczniejszych ćwiczeń które doskonale rozciągną Toje całe ciało 
  • Opis zespołów postruralnych takich jak: objaw skrzyżowania górnego, objaw skrzyżowania dolnego
  • Format: PDF 
  • W jaki sposób opisane są ćwiczenia: każde ćwiczenie posiada swoją nazwę oraz zdjęcia. Następnie odpowiadam na pytania: Co ocenia to ćwiczenie i jakie mięśnie rozciąga? Dla kogo jest to dobre ćwiczenie? 

Kupując ebook "Twoje domowe ćwiczenia rozciągające" możesz zupełnie za DARMO dołączyć do grupy na facebook'u! Link znajdziesz na końcu ebook'a (wystarczy go skopiować i wysłać prośbę o dodanie do grupy). Na grupie będziesz mogła/mógł: 

  • Zadawać pytania 
  • Dzielić się swoimi postępami 
  • Znajdziesz tam także dodatkowe materiały dotyczące ćwiczeń rozciągających takie jak: zdjęcia oraz nagrania video

Przykładowy opis ćwiczenia który znajdziesz w moim ebook'u:

„Rotacja tułowia przez nogę”.

• Jak wykonać ćwiczenie?

Wygodnie połóż się na plecach. Ręce odwiedź w stosunku do tułowia do kąta około 90-100 stopni. Skieruj ku sufitowi część dłoniową ręki. W pierwszej kolejności wykonaj zgięcie jednej nogi w stawie biodrowym do kąta 90 stopni z wyprostowanym stawem kolanowym. Następnie wykonaj ruch rotacji w kręgosłupie i „przełóż” nogę na drugą stronę tułowia. Gdy już dotkniesz stopą podłogi postaraj się zastygnąć w tej pozycji na czas około 1-2 minut. Następnie wykonaj powtórzenie na drugą stronę.

• Co ocenia to ćwiczenie i jakie mięśnie rozciąga?

Zaczynając od kończyny dolnej. Ćwiczenie to rozciąga łydkę oraz tylną część uda a także pośladek. Ruch rotacji tułowia w pozytywny sposób wpływa na przejście piersiowo-lędźwiowe. Kolejnymi mięśniami są mięśnie brzucha, mięśnie klatki piersiowej, mięsień naramienny szczególnie jego część przednia mięsień kruczo ramienny, dwugłowy ramienia oraz przedramię. Ćwiczenie ocenia elastyczność tylnej części nogi, mięśni tułowia a dokładniej mięśni brzucha, mięśni klatki piersiowej oraz ramion. Pamiętaj że w tym ćwiczeniu nie powinien dokuczać Ci ból tylnej części ramienia. Jeśli jednak czujesz dyskomfort postaraj się poszukać dla siebie komfortowej pozycji poprzez zmianę ustawienia kątowego kończyny górnej strony rozciąganej.

• Dla kogo jest to dobre ćwiczenie?

Przede wszystkim dla osób które czują ból lub dyskomfort odcinka piersiowego oraz lędźwiowego kręgosłupa. To ćwiczenie doskonale sprawdzi się również u osób które pracują przed komputerem lub po prostu spędzają większość dnia w pozycji siedzącej. Ćwiczenie to ma na celu „otwarcie” klatki piersiowej poprzez rozciągnięcie mięśni piersiowych, naramiennych oraz dwugłowych. Zmagasz się z dolegliwościami bólowymi między łopatkami? A może czujesz ból ramion oraz karku lub dokucza Ci drętwienie rąk? To ćwiczenia sprawdzi się idealnie!

UWAGA!

Pamiętaj o prawidłowym podaniu adresu maila ponieważ produkt otrzymasz na swoją skrzynkę mailową. Po zakupie produktu i otrzymaniu wiadomości kliknij w treści "Pobierz Produkt".